先给你来个技能简介~
妖族变身：妖精变身蝶羽变 妖兽变身熊猫变.
接取任务NPC：万化城长老
接取任务条件：妖精或妖兽职业角色≥100级，修真等级至少是升仙入魔水平。
任务流程：可以找到万化长老分别接取获得蝶羽变技能书和熊猫变技能书的任务。完成后将会获得道具“九幽魂核”。凭该道具找到万化城的妖族技能师换取相关的技能书，并在仙魔界技能师那里学习新的技能。
另外，你也可以通过商城购买道具“九幽精魄”，再找到相关技能师兑换变身技能书，如此再不需要做相关任务。
额外说明：
1.掌握新变身形态后，你的老变身形态仍可以使用。在强化新变身形态技能属性同时，老变身形态的能力也同样加强。
2.在做强化变身任务过程若出现无法完成现象，可尝试放弃任务重新向上一个NPC接取任务
3.变身强化任务可以选择做任务获得技能书或购买商城道具获得技能书，此任务可放弃重新接取，与NPC对话后第一行是做任务获得九幽魂核，第二行是购买商城道具获得九幽精魄
4.九幽魂核死亡保护，不可丢在地上，不可交易，不可放入账号仓库
5.当做完孽情终结的任务杀完玄阳子才算是完成整体任务
然后是任务流程：
首先，回妖族老家万化找长老接取任务——英雄大会。
对话完成找到旁边的小狼（进魔方的小狼）对话，狐三娘是小狼的主人，接到任务——英雄未归。
对话完毕后会得到信，把信再送到长老手里，接到任务——七情之乱，到仙界杀七情使。
杀完怪，找仙界的丹阳子对话，接任务——依计而行（这里要注意，接到任务直接进入天界炼狱，不要点任务追踪的坐标，那样到不了任务地点）。
进入天狱后接到任务，找到天狱里的天炎（天狱往里走地一个拐角处）。
对话接到任务，杀10个天狱亡魂（天狱稍往里一点的那女怪，这里要注意，这个任务必须自己杀才能完成，所以一定要小心）。
天狱出来后找丹阳子对话，到旁边的地上挖狐三娘散落的玉珠，然后会万化找长老对话，接到任务——探问线索。
找小狼对话接任务——故人往事·一，到妖族19FB门口挖记忆碎晶，挖完后得到记忆碎晶【初见】，右击物品接任务，到狂浪巢穴里去。
找FB里的酒剑仙对话，看到当年的情景再现，狐三娘与小狼的相识。
和狐三娘对话接任务，到仙界杀仙叮当，然后得到记忆碎晶【单念】，右击物品，接任务到火焰洞穴。
这一段剧情基本模式是一样的，为了查到真相，去了狂狼巢穴，再到火岩洞穴（上面打错字了），后来去蛇蝎谷，其间夹杂着杀怪任务。这里就简略一写。
在火岩洞穴里，小狼和狐三娘并肩作战，小狼为了三娘决定要变成人。
在蛇蝎谷里，狐三娘身陷险境，化作人形的小狼救了三娘，但是三娘却误以为是玄阳子·林祥之救了她（因为三年不认识化为人的小狼），之后小狼又化为狼形。
再次杀怪后，我们又回到了狂狼巢穴，然后林祥之挂掉了，狐三娘为了林祥之背叛族人。
一系列对话之后，我们得知狐三娘被围困在仙界，在仙界找到丹阳子接到任务——围捕叛徒。
杀完后回去找丹阳子，接到任务，回万化找看护族人 狰狞。
我们以长老的名义要求见被监禁的狐三娘。
找到小狼，小狼请求救狐三娘，接到任务——锁魂之袋，到仙界。
回到万化找狰狞，谎称长老要提审狐三娘，到三娘旁边挖封印，然后用锁魂之袋救走三娘。同时三娘请求要救林祥之，我们答应了。
为了救三娘，我们要通过仙界之门，到祖龙找仙魔转换使，求教安全通过的方法——杀逍遥使，获得逍遥固魂散。
杀完怪，找到仙界的白莲圣女，圣女帮三娘定魂，我们去挖用来救林祥之的九元还魂丹——在空气里藏着。
但之后三娘的魂魄变淡了，要去杀仙甲之灵为三娘临时造一副身躯。
然后就得去救林祥之了，林的尸体被三娘藏在狂浪巢穴里，长老已将洞口封死，所以我们要去杀大罗天将，借大罗之力进去。
狂狼巢穴里酒剑仙：‘你会后悔的，不过这也许就是命运。谁都无法改变命运，我尽力了’。
三娘的还魂丹已炼成，找到林的尸体，将其救活。
三娘被害，小狼怒为三娘报仇，化为裂天。
这是最后一个BOSS玄阳子·九幽态，组队杀就可以（普通攻击对BOSS的伤害很低）。
杀掉BOSS回到万化找长老交任务，原来这一切只是一场梦，狐三娘早在百年前就过世了，而英雄大会也在三娘死后就取消了。之后获得奖励九幽魂核。
（全流程完）
然后到妖精大师 梅浅雪那换取技能书（如果技能书不慎丢失了，可以到这继续领取，不收取费用）。
因为要求的前提技能是11级变身，所以没学11级变身的赶紧去学了吧（SS也是一样）。
一般任务NPC的坐标都是任务栏里点了该任务就会显示黄色的箭头指向该任务的NPC的！跟着箭头跑就好了！
下面是我转载的，希望对你有用
试炼宝箱 万化城（254 .677）门上 ！ 积羽城（323 .427）高度28！剑仙的就在南城门上~
3族的芝马坐标
人族芝马: （575.905） （544.901） （594.894）都在残山附近，过了河之后按照坐标点找就行
羽族芝马: （292.446） （295.429） （281.404）在无忧河附近，沿着河找就行
妖族芝马: （368.6 ） （374.648 ）
还魂草～东幽兰谷（588.536）一带很多~
罗拉的背包～祖龙城中心！（559.646）
玄冥塔长缨的尸骨（地图上显示的是“无名尸骨”）：（565.934）
封印之玉瓶 （660.797 ）
剑冢1 碧涛林 （597.762）
剑冢2 幽冥古道 （524.927 ）
封印之刀 骷髅山 （173,622 ）
飞虎兽灵魂 断弓山（448.671）
飞虎兽遗骸 剑仙湖（488，901 ）
满红头发 镜湖居（459.581）
昆仑王 镜湖居 （432.556）
桃花坞附近的 神仙鱼 80级 （634.591） （金水双法攻！带物理攻！超会封！建议2人杀1条~不然容易死~）
青华雷祖 59副本内火怪旁边哪条道内 （415 538）
69副本那要找的7咒符 依次（566 436），（577 443），（579 449），（587 452），（592 445），（582 432），（586 435）
海生灵菇（697,915）一带比较多！ 《怡安册录》的坐标在无极海（692，835） 此地无银三百两 (513.668)
夜哭的NPC：
77级 夜哭岛NPC 方仲良 副本任务（夜哭岛入口处）
77级 夜哭岛NPC廖英 副本任务（秘宝窟门口西侧村庄内）
77级 夜哭岛NPC林子建 副本任务（夜哭岛入口北侧桥南端附近）
77级 寻梦港NPC剑伯乐 副本任务（658，357）
完美国际BOSS坐标
怨灵兽系列：
42级冥狼之王 碧涛林563,763
50级冥牛之王 龙战之野164，648
55级冥鼠之王 禹王坡449，404
60级冥虎之王 飞鹰堡345，567
60级冥狮之王 摩天崖411，521（垃圾BOSS）
65级冥猪之王 黑山492，323
神谕目标系列：
38级虎纹蛛王-神谕 幽兰谷570，541
44级邪恶海贼-神谕 玉碎滩629，868
48级独角天狼-神谕 破阵平原382，822
52级吞天刀狼-神谕 落日高原171，596
57级嗜血狮-神谕 绝龙坡310，582
61级蝠翼蛮牛-神谕 黑山406，323
66级双锤冥鼠-神谕 云梦岭539，360
71级邪眼-神谕 怨灵沼泽530，409
79级聚灵战将-神谕 暗香坡670，600
BOSS级：23级亥龟 祖龙城南郊540，607（垃圾BOSS）
26级咆齿 白虎岭457，732（垃圾BOSS）
32级方青子 碧涛林556，767（垃圾BOSS）
32级燕生 矿场475，677（垃圾BOSS）
26级狂血尸魔 碧涛林547，759（垃圾BOSS）
29级豪鸟 摩天崖426，531（垃圾BOSS）
30级地愚 龙战之野212，644（垃圾BOSS）
30级魅妖 摩天崖412，538（垃圾BOSS）
34级句芒 狼图腾谷331，551（垃圾BOSS）
34级穷奇 剑仙城郊外453，912（垃圾BOSS）
35级幽冥老妖 幽兰谷523，522（垃圾BOSS）
42级老鼋 伤麒森林435，720（垃圾BOSS）
45级秦陵将军 玉碎滩637，878
50级豪血狼王 破阵平原310，893
52级虎千军 绝龙坡312，579
52级龙千军 绝龙坡329，589
52级狮千军 飞鹰堡342，580
5级赤色飞龙 龙占之野182，646
55级青牛雷魔王 飞来镇122，678
60级深海巨龙 无极海699，975 702，933（其实还有一条，是游荡的，在万劫四周围不停的游，后面跟了6只50多级的水精）
60级玄天魔眼 禹王鼎438，419
62级狂暴铁甲狮王 摩天崖416，505
65级通背猿王 禹王坡480，382
66级怨灵嗜魂者 云梦岭510，396（垃圾BOSS）
68级万蛇之王 无名岛673，677
70级九辰天蛰 太极滩578，984
70级索雷 怨灵沼泽588，436（垃圾BOSS）
72级仇英 怨灵沼泽541，490（垃圾BOSS）
72级玄灵 怨灵沼泽549，484（垃圾BOSS）
73级斑斓豹 露华岭670，562（垃圾BOSS）
75级山猿老妖 暗香坡615，618（垃圾BOSS）
75级巡海夜叉 无极海701，934
81级金甲妖 寂寞海269，874
82级半龙蛟 无妄海699，679
83级岩甲妖 古长城286，814
84级藤甲妖 苍茫草原224，863
级炎甲妖 焚心之地164，779
87级咆哮冥狮 离离草原221，731
88级龙宫龙女 无妄海630，312
89级龙宫龙子 无妄海647，309
89级龙太子真身 无妄海609，313
90级幽冥龙王 无妄海609，313
90级金睛兽 焚心之地146，778
90级食人魔树 蛇蝎谷251，491
92级龙王真身 无妄海635，306
95级沉水兽 惊鸿岭197，421
95级朱雀 惊鸿岭205，426
120级风沙之王 风沙谷181，337
游荡boss系列：
35级游荡恐兽 通天湖448，546
60级游荡花兽 黑山497，354
70级游荡仙狐 怨灵沼泽653，529
80级游荡陆行龙 桃花坞653，529
100级游荡斑斓豹 沙漠海121，451
10级捣药兔： 伐木场货郎后面 （493： 975） (500:1000)。除了上面说到的地方，在地图北屏镇的“屏镇”两个字附近也有，且刷新速度较快！（就是有个玄铁矿刷新点附近）
20级梅花猫： 雀画滩挖芝马附近 （370： 690）
20级小嘟嘟熊： 超可爱在野人村 （288： 458） （200：451）
30级飞天猪： 邻水 （408 ： 638） （403：642）高度36
40级通灵犬： 一个在断弓山19级修真BOSS龅齿附近，一个在疾风部落部字下面的那条小路上。
60级关海法 ： 在禹王鼎村门口小路上
80级大嘟嘟熊： 在无为村。
84级火焰精灵： 在焚心之地（118：766）
级九尾火狐： 焚心之地（192：771） 通臂猿（485 372）
海龟（540 607）
狂尸血魔（547 759）
咆齿（457 732）
豪鸟（426 532）
魅妖（412 538）
方青子（556 767）
燕生（475 677）
幽冥老妖（523 522）
虎纹蛛王（570 541）
冥狼之王（563 763）
奏将军（637 878）
冥猪（496 316）
巡海夜叉（697 940）
冥牛之王（166 652）
豪血狼王（326 893）
魔眼（432 425）
冥虎之王（344 562）
需慈（654 339）
钢牙山猫（628 538）
怨灵嗜魂者（510 396）
吴源（夜哭422 559）
药师升级NPC采药人（617 390）
寻龙BOSS
独角天狼（378 817）双锤冥鼠（539 362）咆哮冥狮（221 730）长刀鬼将（116 815）虎纹蛛王（570 541）噬血狮（310 582）
修真五BOSS
金甲妖（267 877）腾甲妖（225 862）岩甲妖（282 810）冰甲妖（148 927）
炎甲妖（172 774）
任务坐标
沾血遗书（106 664）
奇妙果（677 634）
螺旋木（624 565）
怡安册（689 837）
木灵实（447 408）
另外怪的坐标就这里有张地图！上面标了大部分怪的位置，可以看看，希望对你有帮助，是从贴吧找的，没病毒的
http://tieba.baidu.com/f?kz=292438152
五谷类是复合碳水化合物和膳食纤维的重要来源。增加五谷类的摄入是一种改善营养状况的简单方法，燕麦、糙米、小米、大麦等食物是你最好的选择。你可以选择不含糖分或添加剂的全麦面包，也可以选择无糖的牛奶什锦早餐。浸泡牛奶什锦早餐10分钟至12小时，可以去除磷酸。因为磷酸会影响食物中矿物质的吸收。
蔬菜
蔬菜可以为我们提供维生素、膳食纤维、矿物质、抗氧化剂和植物性化学活性物质。蔬菜可以保护机体免患疾病，提高机体的修复能力。孕期摄入富含维生素A的蔬菜是非常必要的。蔬菜中的维生素A和动物类食品中的维生素A存在形式不同，动物食品中的维生素A以视黄醇的形式存在，因此有摄入过量的风险，而蔬菜不存在摄入过量的风险。
尽量生吃蔬菜，或者在保证营养价值不被破坏的情况下进行烹调。烹调蔬菜一定要注意，过度的烹调会损失大量的维生素和矿物质，最好采取蒸煮或者少量油旺火炒的烹调方式，这种方式不会发生维生素和矿物质的丢失。蔬菜的种类有很多，各种蔬菜含有的矿物质种类和含量各不相同。一些不常见的蔬菜，如海藻，就富含铁和其他矿物质。
有机蔬菜由于没有农药残留，可以更放心地食用。由于种植有机食品的土壤含有很丰富的矿物质，因此对人体更有益。蔬菜表皮的营养价值比较高而且没有农药残留，因此可以放心食用。
豆制品——黄豆、小扁豆、豌豆
豆制品是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源，黄豆含有所有的必需氨基酸。
可以做汤吃，焖着吃或者做咖喱和面条吃。
豆子发芽以后，更容易消化，并且含有更多的矿物质。豆芽在冰箱放置几天以后，味道更加鲜美、爽脆。豆芽可以煮着吃、拌沙拉或者夹到三明治里吃。
水果可以为机体提供维生素（特别是维生素C）、纤维素和矿物质。
一个完整的水果（包括皮和核）提供的能量，比制成果汁以后提供的能量持续时间要长1～2个小时。
如果感觉水果摄入不足，可以把水果融入一日三餐，作为正餐的一部分：比如，可以把梨加入早餐的燕麦粥中，在酸奶中添加草莓，往沙拉中加入苹果或者菠萝。
肉类
肉类含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，同时也含有较多的饱和脂肪，因此适量摄入肉制品，应该控制在每日食物摄入的10%以内。
家禽的脂肪含量低于红肉的脂肪含量。红肉中的脂肪通常是饱和脂肪，这种脂肪对人的心脏有害。
鱼肉类
鱼肉类食品含有丰富的维生素，矿物质，蛋白质和必需脂肪酸，该系列的必需脂肪酸是向孕妇推荐的，是胎儿发育必不可少的。
红鱼类如沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼、青鱼等，是必需脂肪酸和维生素D的良好来源，每周至少吃3次鱼。
白鱼类，如草鱼、鲢鱼、鳕鱼是维生素B12和蛋白质的良好来源。
烤鱼或者熏鱼时只需要少量的油。如果用油炸，鱼的营养价值会损失较多。
鱼罐头虽然也含有矿物质和维生素，但是在加工过程中损失了大部分ω-3不饱和脂肪酸，而不饱和必需脂肪酸是孕期必不可少的，因此鱼罐头不如新鲜鱼营养价值高。
